Cómo dejar de desplazarse por la perdición

El mundo a veces es malo, pero se siente aún peor si no puedes dejar de mirar fijamente en el abismo devorador que es la pantalla de 6 pulgadas de un teléfono inteligente, siguiéndote a través del espacio y el tiempo. Te tienta con su construcción compacta y ligera que es lo suficientemente pequeña como para deslizarse en tu bolsillo y llevar a cualquier parte, pero su llamada de sirena es tan fuerte que por alguna razón, no podemos dormir sin nuestro teléfono en nuestras mesitas de noche.

A medida que soportamos los horrores que nos rodean, puede ocurrirte que te sentirías más tranquilo, atento y equilibrado si no tomaras tu teléfono docenas de veces al día para desplazarte por la perdición. Está afectando nuestros cerebros al intercalar nuestro día con vislumbres de los TikToks más extremos y atractivos para el compromiso, solo para cambiar a X o Bluesky y ver titulares de noticias aplastantes.

Comprende que esto no es tu culpa

En primer lugar, tú no eres el problema. El problema es que nuestras vidas se han vuelto tan profundamente entrelazadas con las compañías tecnológicas que buscan capturar la mayor cantidad de nuestro tiempo posible. Si uso mi Apple Watch para rastrear un entrenamiento, termino viendo mensajes de texto que aparecen mientras intento recuperar el aliento después de correr cuesta arriba. Si voy a Spotify para escuchar un álbum específico, abro la aplicación y de inmediato veo recomendaciones de podcasts y audiolibros en los que normalmente no estoy interesado. O si descargo Snapchat solo para un chat grupal donde mis amigos envían fotos de sus mascotas, entonces cada foto de mascota viene con algún anuncio, notificación push innecesaria o filtro de marketing de AR en el que no me inscribí. No es de extrañar que nuestros teléfonos nos hagan sentir locos.

No creo que Mark Zuckerberg esté sentado en su guarida, probablemente dentro de su 'metaverso', soñando formas de empeorar personalmente mi vida. Pero es la naturaleza inherente de las compañías tecnológicas de consumo: Nuestra atención es lo que les mantiene a flote, y cuánto más les prestamos atención, más felices están sus inversionistas, y los precios de las acciones suben, y así sucesivamente. Incluso con el conocimiento de cómo operan estas empresas, todavía es difícil romper nuestros malos hábitos. Todavía abriré mi cuenta de Instagram para ver lo que mi amigo me envió, solo para recuperar la conciencia 10 minutos después de haber visto docenas de Reels.

Establece límites de tiempo de pantalla y tómalos en serio

Por los primeros años después de que Apple introdujera la función de Tiempo de Uso en los iPhones, elegí deliberadamente no activarla, tenía miedo de lo que podría descubrir sobre mí mismo. Pero ese miedo en sí mismo me dijo que tengo un problema. El conocimiento es poder, y si sabemos qué aplicaciones están absorbiendo la mayor parte de nuestro tiempo, entonces podemos limitar cuánto tiempo pasamos en ellas.

Así es como se establecen los límites de tiempo de pantalla para aplicaciones específicas en iOS:

• Abre la aplicación de Configuración.
• Desplázate hacia abajo hasta Tiempo de Uso, que se denota con un ícono de reloj de arena.
• Aquí, puedes ver tu tiempo de pantalla promedio diario y establecer límites para ti mismo con la esperanza de reducir ese promedio.
• Bajo Uso Limitado, hay algunas formas diferentes en las que puedes reducir tu tiempo de pantalla: tiempo de inactividad y límites de aplicaciones.
  • El tiempo de inactividad establece un horario de cuando puedes usar ciertas aplicaciones. Tal vez configures el tiempo de inactividad para las horas en las que normalmente duermes, o tal vez crees un horario más personalizable día a día. Si te encuentras entrando en Instagram durante clases con demasiada frecuencia, tal vez sea el momento de establecer un límite.
    • En lugar de elegir qué aplicaciones limitar durante el tiempo de inactividad, estableces qué aplicaciones deseas permitir siempre, lo que también es accesible bajo el menú de Uso Limitado. Por ejemplo, si tienes amigos y familiares en el extranjero, probablemente quieras asegurarte de que siempre puedas acceder a WhatsApp. O, si eres como yo y a veces necesitas audiolibros para conciliar el sueño, entonces tal vez permitas un acceso ilimitado a Libby.
  • Los Límites de Aplicaciones es donde puedes establecer cuánto tiempo deseas pasar en ciertas aplicaciones por día. Podrías establecer límites individuales para aplicaciones específicas, o tal vez agrupar una categoría de aplicaciones juntas (Facebook, Instagram, Bluesky, TikTok, X, etc.) y establecer un límite de tiempo general para esas aplicaciones.

Las herramientas de Tiempo de Uso integradas de Apple son efectivas, pero son un poco fáciles de eludir; si estás viendo un gran TikTok y de repente recibes un aviso de que se acabó tu tiempo, puedes simplemente tocar un botón para darte otros 15 minutos... y luego hacer lo mismo después de que pasen otros 15 minutos.

Algunas personas optan por usar aplicaciones de terceros para motivarlas a reducir su tiempo de pantalla, lo que puede abordar posibles inconvenientes de la funcionalidad existente de Apple.

Aquí hay algunas aplicaciones diseñadas para limitar tu tiempo de pantalla:

• ScreenZen, disponible en iOS y Android, te permite crear ventanas emergentes que aparecen antes de que abras ciertas aplicaciones. Entonces, antes de abrir Instagram, por ejemplo, puedes ver una ventana emergente de 10 segundos que dice, '¿Es esto importante?' También puedes hacer que la aplicación te pida que respires profundamente antes de abrir aplicaciones, y gamifica tu éxito al permanecer dentro de los límites de tiempo. Mi amigo actualmente tiene una racha de 144 días, que se niega a sacrificar por una rápida dosis de dopamina mal sincronizada.
• Opal, disponible en iOS, Android y la web, se enfoca más específicamente en aumentar la productividad en el trabajo o en la escuela. La aplicación es más personalizable en la limitación del tiempo de pantalla que las funciones integradas de Apple. Puedes centrarte no solo en los horarios, sino también en cuántas veces abres una aplicación (por ejemplo, quizás solo quieras abrir la aplicación de Instagram tres veces al día).
• Roots, disponible en iOS, no solo se enfoca en cuánto tiempo pasas en tu teléfono, sino también en la calidad de ese tiempo. Algunos usuarios adoran especialmente el 'Modo Monje' de la aplicación, que se puede activar para hacer imposible eludir ninguno de sus límites de aplicación, incluso si llegas al extremo de eliminar la aplicación. Pero si has sido realmente diligente con tus límites, puedes desbloquear 'días de trampa'.

Recopilamos algunos dispositivos físicos que pueden ayudarte a dejar de mirar las pantallas demasiado.

Deja de desplazarte por la perdición simplemente haciendo algo más

Entonces, has abierto TikTok y tus límites de tiempo de pantalla te han negado acceso, pero ahora no sabes qué hacer. Tal vez estás haciendo cola en la cafetería y necesitas una distracción. Y sí, en un mundo ideal, podríamos simplemente aburrirnos sin desintegrarnos espontáneamente, pero este no es un mundo ideal.

Aquí tienes algunas otras cosas que puedes hacer en tu teléfono que no involucran las redes sociales:

• Lee un libro. En serio. En aplicaciones como iBooks y Kindle, puedes cambiar la configuración para desplazarte y leer un libro, en lugar de pasar página por página. Estás literalmente desplazándote, pero quizás aprenderás algo.
• ¿No quieres comprar libros? ¡No tienes que hacerlo! Libby se conecta con tu tarjeta de biblioteca para permitirte acceder a libros electrónicos y audiolibros desde tu teléfono.
• ¿No sabes qué leer? Lo siento mucho, pero es posible que tengas que averiguarlo en BookTok.
• Juega juegos. Claro, los juegos también pueden ser adictivos, pero al menos los juegos no te informarán que el mundo ha colapsado de una manera nueva e inesperada. Cada aplicación copia a cada otra aplicación, pero en el caso de juegos de tamaño reducido y una vez al día, esto es algo bueno.
  • La aplicación de Juegos de The New York Times te permitirá jugar juegos rápidos como Wordle, Strands y el Mini Crucigrama, incluso si no eres suscriptor. Pero los juegos de la Vieja Dama han tenido tanto éxito que otras aplicaciones están siguiendo el cebo.
  • Escúchame. Los juegos en LinkedIn son realmente divertidos. Claro, tal vez te asustes con una publicación de tu antiguo y mal jefe, pero Tango en particular vale la pena el riesgo.